Высокое кровяное давление (гипертония)

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, обычно определяется как устойчивое артериальное давление 140/90 мм рт.ст. или выше.

Граница между нормальным и повышенным артериальным давлением не является фиксированной и зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Однако большинство врачей сходятся во мнении, что идеальное артериальное давление для физически здорового человека составляет около 120/80 мм рт.

Нормальное значение артериального давления классифицируется как менее 130/80 мм рт.ст.

Сердце (кровяной насос)

Сердце – это мышца, которая предназначена для постоянного перекачивания крови по телу. Он перекачивает кровь с низким содержанием кислорода к легким через венозный «трубопровод» (вены), где она получает свежий запас кислорода.

Как только кровь полностью насыщается кислородом, сердце перекачивает богатую кислородом кровь по всему телу, чтобы кислород мог использоваться мышцами и клетками тела через артериальный «трубопровод» (артерии).

Как измеряется артериальное давление?

Артериальное давление определяется как величина давления, оказываемого на стенки артерий при прохождении через них крови. Измеряется в миллиметрах ртутного столба или мм рт.

Более подробное объяснение приведено ниже.

Для измерения артериального давления используются два измерения:

  • Систолическое давление — показатель артериального давления, возникающего, когда ваше сердце бьется и заставляет кровь двигаться по всему телу.
  • Диастолическое давление — мера артериального давления, когда ваше сердце отдыхает между ударами.

И систолическое, и диастолическое давление измеряются в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.).

Цифры обычно представлены сначала систолическим давлением, а затем диастолическим давлением. Поэтому, если ваш лечащий врач говорит, что ваше кровяное давление составляет «120 на 80», или 120/80 мм рт.ст., это означает, что у вас систолическое давление 120 мм рт.ст. и диастолическое давление 80 мм рт.ст.

Симптомы высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление часто не вызывает никаких симптомов или вызывает немедленные проблемы.

Единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, — это регулярно проверять свое кровяное давление. Спросите своего лечащего врача, когда вы в следующий раз должны пройти обследование.

Насколько распространено высокое кровяное давление?

Высокое кровяное давление является распространенным заболеванием, по оценкам, 18% взрослых мужчин и 13% взрослых женщин имеют высокое кровяное давление, но не получают от него лечения.

В 90-95% случаев не существует единой идентифицируемой причины повышения артериального давления. Но все имеющиеся данные показывают, что образ жизни играет значительную роль в регулировании артериального давления.

К факторам риска высокого кровяного давления относятся:

  • возраст (риск развития высокого кровяного давления увеличивается с возрастом. Половина людей старше 75 лет страдают этим заболеванием).
  • Плохое питание
  • отсутствие физических упражнений
  • избыточный вес
  • чрезмерное употребление алкоголя.

Кроме того, по не совсем понятным причинам у людей афро-карибского и южноазиатского происхождения (индийцев, пакистанцев и бангладешцев) чаще развивается высокое кровяное давление, чем у представителей других этнических групп.

Каково влияние высокого кровяного давления?

Высокое кровяное давление является основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как:

  • ишемическая болезнь сердца — когда основные артерии, снабжающие сердце (коронарные артерии), закупориваются бляшками (жировыми отложениями) — серьезное состояние, при котором нарушается кровоснабжение головного мозга.
  • сердечные приступы — серьезное состояние, при котором блокируется кровоснабжение части сердца.

Диабет и заболевание почек также связаны с осложнениями высокого кровяного давления.

Лечение и профилактика повышенного артериального давления

Высокое кровяное давление можно контролировать или контролировать, внося изменения в свой образ жизни, например:

  • есть более здоровую диету
  • тренироваться более регулярно
  • уменьшение количества выпитого алкоголя.

Также доступны лекарства, которые могут помочь вам снизить кровяное давление.

Симптомы высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление обычно не вызывает каких-либо явных симптомов. Симптомы могут возникать в редких случаях, когда у человека очень высокий уровень артериального давления, поэтому полезно знать об этом.

Симптомы могут включать:

  • головные боли
  • размытое или двойное зрение
  • регулярные носовые кровотечения
  • сбивчивое дыхание

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, как можно скорее посетите своего врача общей практики.

Регулярные проверки артериального давления для лиц старше 40 лет

Единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, — это регулярно проверять свое кровяное давление. Спросите своего лечащего врача, когда вы в следующий раз должны пройти обследование.

Измерения артериального давления обычно доступны по запросу в большинстве поликлиник и поликлиник. В некоторых хирургических кабинетах доступны устройства для домашнего мониторинга, которые вы можете использовать во время начала или замены лекарств от артериального давления. Многие также проводят для вас регулярные проверки.

Взрослые старше 40 лет, у которых не было диагностировано высокое кровяное давление, должны проверить свое кровяное давление. как минимум раз в пять лет. Тем не менее, в идеале ваше кровяное давление должно проверяться чаще, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие факторы риска.

Регулярные проверки артериального давления, если диагностировано высокое кровяное давление

Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, ваше кровяное давление необходимо тщательно контролировать до тех пор, пока оно не будет взято под контроль.

После того, как ваше кровяное давление будет контролироваться, ваш врач общей практики или медсестра будут измерять ваше кровяное давление через согласованные регулярные интервалы времени (не реже одного раза в год).

Важно, чтобы вы посещали эти встречи, чтобы убедиться, что ваше кровяное давление поддерживается в допустимых пределах.

Проверка артериального давления во время беременности

Если вы беременны, вам следует регулярно проверять артериальное давление, даже если оно невысокое.

Наблюдение за своим кровяным давлением во время беременности снижает риск развития гипертонии, вызванной беременностью. Это может привести к серьезному состоянию, называемому преэклампсией, когда возникает проблема с плацентой (орган, который связывает кровоснабжение ребенка с кровью матери).

Причины высокого кровяного давления

Есть два типа повышенного артериального давления:

  • Первичное высокое кровяное давление (также известное как эссенциальное высокое кровяное давление) — не имеет идентифицируемой причины.
  • Вторичное высокое кровяное давление — связано с основной причиной, такой как заболевание почек или определенный тип лекарств, которые вы принимаете.

Подробнее о каждом из них вы можете узнать ниже.

Первичное высокое кровяное давление

Хотя конкретная причина первичного высокого кровяного давления остается неизвестной, существуют убедительные доказательства того, что ряд факторов риска увеличивает ваши шансы на развитие этого состояния.

Эти факторы риска включают:

  • возраст — риск развития высокого кровяного давления увеличивается с возрастом
  • семейная история высокого кровяного давления — похоже, что это состояние передается по наследству
  • иметь афро-карибское или южноазиатское происхождение
  • диета с высоким содержанием жиров
  • большое количество соли в вашем рационе
  • отсутствие физических упражнений
  • избыточный вес
  • курение
  • чрезмерное потребление алкоголя
  • стресс

Ряд заболеваний, таких как диабет и заболевания почек, также связаны с повышенным риском развития первичного высокого кровяного давления.

Вторичное высокое кровяное давление

Некоторые случаи высокого кровяного давления (от 5 до 10%) являются результатом основных факторов или причин, и это известно как вторичное высокое кровяное давление.

К основополагающим факторам относятся:

  • заболевания почек, такие как почечная инфекция или заболевание почек
  • сужение артерий (трубопроводов, несущих кровь по всему телу от сердца)
  • гормональные состояния, такие как синдром Кушинга (состояние, при котором ваше тело вырабатывает избыток стероидных гормонов)
  • состояния, которые влияют на ткани организма, такие как волчанка (состояние, при котором иммунная система атакует здоровые ткани)
  • лекарства, такие как оральные противозачаточные таблетки, или тип болеутоляющих средств, известных как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен
  • рекреационные наркотики, такие как кокаин, амфетамины и метамфетамин

Иногда повышение кровяного давления может быть вызвано приемом растительных лекарственных средств, таких как травяные добавки.

Диагностика высокого кровяного давления

Единственный способ узнать, есть ли у вас высокое кровяное давление, — это регулярно проверять свое кровяное давление. Спросите своего лечащего врача, когда вы в следующий раз должны пройти обследование.

Перед измерением артериального давления вы должны отдохнуть не менее пяти минут и опорожнить мочевой пузырь. Чтобы получить точные показания артериального давления, вы должны сидеть и не разговаривать во время измерения.

Наличие одного показателя высокого кровяного давления не обязательно означает, что у вас высокое кровяное давление. Ваше кровяное давление может меняться в течение дня. Чувство беспокойства или стресса во время посещения врача общей практики может привести к повышению артериального давления (часто называемому «синдромом белого халата»).

Таким образом, ваш лечащий врач должен будет делать несколько измерений в течение установленного периода времени, обычно каждый месяц, чтобы увидеть, постоянно ли высокий уровень вашего артериального давления.

Анализы крови и мочи также могут проводиться для выявления состояний, которые, как известно, вызывают повышение артериального давления, таких как почечные инфекции.

Вам также могут дать прибор для измерения артериального давления, чтобы вы могли взять его домой, чтобы вы могли записывать свой уровень артериального давления в течение дня. Это также помогает идентифицировать синдром белого халата и, следовательно, помогает определить наилучшие варианты лечения для вас.

сфигмоманометр

Артериальное давление традиционно измеряется с помощью устройства, известного как сфигмоманометр. В этом устройстве используется надувная манжета и ртутная шкала, как у термометра.

Ваш пульс прослушивается медицинским работником, который измеряет ваше кровяное давление с помощью стетоскопа, помещенного в вашу артерию.

Цифровой тонометр

Многие врачи общей практики теперь используют цифровые или полуавтоматические сфигмоманометры, которые измеряют ваш пульс с помощью электрических датчиков в манжете, которую обычно надевают на плечо.

Манжета накачивается, чтобы ограничить кровоток в руке, а затем медленно отпускается.

Цифровой прибор для измерения артериального давления

Цифровые устройства для измерения артериального давления теперь доступны в продаже. Наборы для измерения артериального давления также имеются в продаже.

Лечение повышенного кровяного давления

Лечение высокого кровяного давления будет зависеть от вашего уровня артериального давления и связанного с ним риска (после учета нескольких факторов) развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт.

Существует семь основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти:

  • возраст
  • высокое кровяное давление
  • курение (или предыдущая история курения)
  • ожирение
  • отсутствие физических упражнений
  • высокий уровень холестерина в крови
  • наличие семейной истории сердечно-сосудистых заболеваний (состояния сердца или кровеносных сосудов).

Если ваше кровяное давление слегка повышено

Если ваше кровяное давление немного выше идеального уровня (120/80 мм рт. ст.) и ваш лечащий врач считает, что риск сердечно-сосудистых заболеваний низок, вы сможете снизить свое кровяное давление, внеся простые изменения в образ жизни (подробнее см. ниже). .

Если ваше кровяное давление умеренно высокое

Если ваше артериальное давление умеренно высокое (140/90 мм рт. ст. или выше) или ваш лечащий врач считает, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в ближайшие 10 лет превышает один к пяти, вам будет рекомендовано изменить образ жизни, а также быть назначены лекарства.

Если у вас очень высокое кровяное давление

Если у вас очень высокое кровяное давление (180/110 мм рт. ст. или выше), вас следует направить к специалисту по гипертонии (врачу, специализирующемуся на лечении высокого кровяного давления).

Изменения образа жизни

Известно, что следующие изменения образа жизни снижают высокое кровяное давление:

  • регулярные физические упражнения не менее 30 минут в день не менее пяти раз в неделю (например, ходьба, езда на велосипеде или плавание)
  • сокращение потребления алкоголя до рекомендуемого уровня (менее 21 единицы в неделю для мужчин и менее 14 единиц в неделю для женщин)
  • придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и ограничивайте потребление соли до менее 6 г (0.2 унции) в день.
  • потеря веса, если у вас избыточный вес или ожирение
  • ограничение потребления кофеина до менее пяти чашек кофе или чая в день
  • релаксационные терапии, такие как йога и медитация

Даже если вы добьетесь относительно небольшого снижения артериального давления, это все равно может принести значительную пользу для здоровья.

Лечение

Для лечения высокого кровяного давления можно использовать ряд лекарств. Возможно, вам придется принимать более одного типа лекарств для снижения артериального давления, потому что иногда для успешного лечения этого состояния требуется комбинация методов лечения.

Если у вас высокое кровяное давление, вам, возможно, придется принимать лекарства для снижения артериального давления до конца жизни. Однако, если уровень вашего артериального давления остается под контролем в течение нескольких лет, вам следует спросить своего врача общей практики, можно ли вам прекратить лечение и контролировать свое артериальное давление.

Большинство лекарств, которые используются для лечения высокого кровяного давления, имеют некоторые побочные эффекты (подробности о конкретных побочных эффектах каждого типа лекарств см. ниже). Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих распространенных побочных эффектов при приеме лекарств от высокого кровяного давления:

  • чувство сонливости
  • боль в области почек (сбоку в нижней части спины)
  • сухой кашель
  • головокружение, слабость или бред
  • кожная сыпь

Исследования показали, что разные препараты для снижения артериального давления лучше действуют на разные этнические группы. Например, ингибиторы АПФ более эффективны в качестве препаратов первого выбора для лечения высокого кровяного давления у белых людей, тогда как блокаторы кальциевых каналов или тиазидные диуретики, как правило, лучше действуют на чернокожих.

Считается, что это связано с тем, что у чернокожих обычно более низкий уровень ренина в крови. Ренин — это фермент, который помогает регулировать кровяное давление. Ингибиторы АПФ наиболее эффективны при высоком уровне ренина в крови, поэтому они не так эффективны при лечении чернокожих с высоким кровяным давлением.

Таким образом, ваш врач общей практики будет учитывать вашу этническую принадлежность при составлении плана лечения.

Наиболее широко используемые лекарства для лечения высокого кровяного давления описаны ниже:

  • Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ACE)
  • Блокаторы кальциевых каналов
  • Тиазидные диуретики
  • Альфа-блокаторы
  • Бета-блокаторы

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ACE)

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) работают, блокируя действия некоторых гормонов, которые помогают регулировать кровяное давление.

Препятствуя работе этих гормонов, лекарство помогает уменьшить количество воды в крови и расширяет артерии, снижая кровяное давление.

Ингибиторы АПФ не подходят для:

  • беременные или кормящие женщины
  • люди с состояниями, которые влияют на кровоснабжение их почек

Известно, что ингибиторы АПФ уменьшают кровоснабжение почек, что может снизить их эффективность. Поэтому перед тем, как вы начнете принимать ингибиторы АПФ, можно провести анализы крови и мочи, чтобы убедиться, что у вас нет ранее существовавших проблем с почками.

Вам может потребоваться ежегодный анализ крови и мочи, если вы продолжаете использовать ингибиторы АПФ.

Побочные эффекты ингибиторов АПФ включают:

  • головокружение
  • усталость или слабость
  • головные боли
  • стойкий сухой кашель

Большинство этих побочных эффектов должно пройти через несколько дней, хотя у некоторых людей сохраняется сухой кашель.

Если побочные эффекты становятся особенно неприятными, может быть рекомендовано лекарство, которое работает аналогично ингибиторам АПФ, известное как антагонист рецептора ангиотензина-2.

Ингибиторы АПФ могут вызывать непредсказуемые эффекты при приеме с другими лекарствами, в том числе с некоторыми безрецептурными (OTC). Поэтому, как и в случае с любым назначенным лекарством, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства в сочетании с теми, которые прописаны вам.

Блокаторы кальциевых каналов

Блокаторы кальциевых каналов расслабляют мышцы стенок артерий. Это расширяет ваши артерии и снижает кровяное давление.

Примеры блокаторов кальциевых каналов включают:

  • Дилтиазем
  • Верапамил
  • амлодипин
  • Нифедипин

Каждый блокатор кальциевых каналов действует по-своему. Общие побочные эффекты блокаторов кальциевых каналов должны пройти в течение нескольких дней после того, как ваше тело привыкнет к лекарству, к ним относятся:

  • прилив крови к лицу
  • головные боли
  • опухшие лодыжки
  • головокружение
  • усталость
  • сыпь
  • аномально быстрый, медленный или неравномерный сердечный ритм

Некоторые марки блокаторов кальциевых каналов также могут вызывать запоры у некоторых людей.

Не пейте грейпфрутовый сок, если вы принимаете блокаторы кальциевых каналов, поскольку он может снизить кровяное давление.

Тиазидные диуретики

Тиазидные диуретики уменьшают количество воды в крови и расширяют стенки артерий. Они не рекомендуются беременным женщинам или людям, страдающим подагрой (тип артрита, при котором внутри суставов образуются кристаллы).

Известно, что тиазидные диуретики снижают уровень калия в крови, что может нарушать работу сердца и почек. Они также могут повысить уровень сахара в крови, что может привести к диабету.

Поэтому вам, вероятно, порекомендуют сдавать анализы крови и мочи каждые шесть месяцев, чтобы можно было контролировать уровень калия и сахара в крови.

Примеры тазидовых диуретиков включают:

  • Бендрофлуазид
  • Фуросемид
  • торасемида

Побочные эффекты тиазидных диуретиков включают:

  • головокружение
  • тошнота
  • мышечные спазмы
  • больше ходить в туалет днем ​​и, возможно, ночью

Несколько человек сообщили, что они не могли получить или поддерживать эрекцию при приеме тиазидных диуретиков. Однако этот конкретный побочный эффект был устранен после отмены лекарства.

Есть два других типа мочегонных средств, которые вам могут быть назначены:

  • Петлевые диуретики
  • Калийсберегающие диуретики

Альфа-блокаторы

Альфа-блокаторы эффективны в снижении высокого кровяного давления. Однако их обычно не назначают, если вы уже не принимаете другие лекарства и ваше кровяное давление все еще высокое.

Альфа-блокаторы работают, предотвращая активацию мышц, выстилающих кровеносные сосуды (альфа-рецепторы), и стягивая мышцы стенок кровеносных сосудов. Это позволяет кровеносным сосудам расслабиться и открыться, что значительно облегчает прохождение крови через них и снижает кровяное давление.

Примеры альфа-блокаторов включают:

  • толазолин
  • Доксазозин
  • Тразодон

Общие побочные эффекты альфа-блокаторов включают:

  • обмороки, когда вы впервые начинаете лечение
  • головокружение
  • Головная боль
  • опухшие лодыжки
  • усталость

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы раньше были популярным средством для лечения высокого кровяного давления, но теперь они, как правило, используются только тогда, когда другие методы лечения оказались неэффективными. Это связано с тем, что бета-блокаторы имеют больше потенциальных побочных эффектов, чем другие лекарства, которые используются для лечения высокого кровяного давления.

Бета-блокаторы работают, замедляя частоту сердечных сокращений и силу вашего сердца. Это снижает давление, при котором кровь выталкивается из вашего сердца и вокруг вашего тела.

  • Атенолол
  • Бисопролол
  • Карведилол
  • Сотолол
  • Пропранолол.

Общие побочные эффекты бета-блокаторов включают:

  • усталость
  • тошнота
  • холодные руки и ноги
  • медленно пульса
  • диарея

Менее распространенные побочные эффекты бета-блокаторов включают:

  • нарушения сна
  • кошмаров
  • импотенция

Хотя бета-блокаторы не являются предпочтительным методом лечения высокого кровяного давления, их можно рассматривать для более молодых людей, если:

  • другие методы лечения, такие как ингибиторы АПФ, оказались неэффективными.
  • женщина фертильна (может забеременеть)

Бета-блокаторы также могут взаимодействовать с другими лекарствами, вызывая возможные неблагоприятные побочные эффекты. Поэтому, как и в случае с любым назначенным лекарством, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, в сочетании с теми, которые прописаны вам.

Не прекращайте прием бета-блокаторов внезапно, не посоветовавшись предварительно с лечащим врачом. Внезапное прекращение приема этого лекарства приведет к серьезным побочным эффектам, таким как повышение артериального давления или боль в груди, вызванная снижением поступления кислорода в сердечную мышцу (стенокардия).

Осложнения высокого кровяного давления

Если не лечить, высокое кровяное давление может вызвать множество различных типов сердечно-сосудистых заболеваний.

    — тяжелое состояние, при котором нарушается кровоснабжение головного мозга
  • сердечный приступ — серьезное состояние, при котором блокируется кровоснабжение части сердца — серьезное состояние, вызванное образованием тромбов в кровеносных сосудах
  • аневризма — серьезное состояние, вызванное слабостью стенки кровеносного сосуда, которая образует выпуклость в кровеносном сосуде.

Болезнь почек

Высокое кровяное давление может повредить мелкие кровеносные сосуды в почках и нарушить их нормальную работу.

Это может вызвать ряд симптомов, в том числе:

  • усталость
  • опухшие лодыжки, ступни или руки (из-за задержки воды)
  • сбивчивое дыхание
  • кровь и/или белок в моче
  • более частое мочеиспускание, особенно ночью (никтурия)
  • зудящая кожа

Болезнь почек можно лечить с помощью комбинации лекарств и пищевых добавок. В более серьезных случаях может потребоваться диализ (лечение, при котором продукты жизнедеятельности искусственно удаляются из организма) или пересадка почки.

Предотвращение повышенного артериального давления

Лучшими способами предотвращения высокого кровяного давления и связанных с ним рисков сердечно-сосудистых заболеваний являются:

  • придерживаться здоровой диеты
  • поддерживать здоровый вес
  • регулярно заниматься спортом
  • употребляйте алкоголь только в умеренных количествах
  • пейте кофеин только в умеренных количествах
  • избегать курения.

Подробнее о каждом из них вы можете узнать ниже.

Ешьте здоровую диету

Рекомендуется диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, включающая большое количество свежих фруктов и овощей (пять порций в день) и цельнозерновые продукты.

Ограничьте количество соли, которую вы едите, не более 6 г (0.2 унции) в день. Слишком много соли повысит кровяное давление (6 г соли — это примерно одна чайная ложка).

Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, так как это повысит уровень холестерина, что является еще одним фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

К продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров относятся:

  • пироги с мясом
  • колбасы и жирные куски мяса
  • масло
  • топленое масло (тип масла, которое часто используется в индийской кухне)
  • бекон
  • крем
  • твердый сыр
  • торты и печенье
  • продукты, содержащие кокосовое или пальмовое масло

Однако употребление некоторых продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жиров может фактически снизить уровень холестерина.

К продуктам с высоким содержанием ненасыщенных жиров относятся:

  • жирная рыба
  • авокадо
  • орехи и семена
  • подсолнечное масло, рапсовое масло и оливковое масло

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес является фактором риска высокого кровяного давления, и ваш риск еще больше увеличивается, если вы страдаете ожирением.

Есть два способа проверить, есть ли у вас лишний вес:

  • Индекс массы тела (ИМТ) — Это ваш вес в килограммах, разделенный на ваш рост в метрах в квадрате. В Великобритании люди с ИМТ от 25 до 30 имеют избыточный вес, а люди с индексом выше 30 классифицируются как страдающие ожирением. Люди с ИМТ 40 и более имеют патологическое ожирение.
  • Размер талии — Используя измерительную ленту, поместите ленту вокруг талии между нижней частью ребер и верхней частью тазовой кости. В приведенной ниже таблице указано, насколько ваше здоровье может быть в опасности, также следует учитывать вашу этническую принадлежность.

Лучший способ справиться с ожирением — уменьшить количество потребляемых калорий и регулярно заниматься спортом. Ваш врач общей практики может предоставить вам дополнительную информацию и советы о том, как вы можете это сделать.

Упражнение

Упражнения могут повысить ваше кровяное давление во время их выполнения, но регулярные упражнения на правильном для вас уровне могут помочь снизить ваше кровяное давление и поддерживать его на более низком уровне.

Следующая информация содержит общие рекомендации по кровяному давлению и упражнениям:

  • Ниже 90/60 — у вас может быть низкое кровяное давление, поговорите со своим врачом или медсестрой, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.
  • От 90/60 до 140/90 — быть более активным безопасно, и это поможет поддерживать ваше кровяное давление в этом «идеальном» диапазоне артериального давления.
  • От 140/90 до 179/99 — повышение физической активности должно быть безопасным для снижения высокого кровяного давления.
  • От 180/100 до 199/109 — поговорите со своим врачом или медсестрой перед началом любого нового упражнения.
  • 200/110 или выше — не начинайте ничего нового, поговорите со своим врачом или медсестрой.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Чрезмерное употребление алкоголя повысит кровяное давление и повысит уровень холестерина в крови.

Придерживаться рекомендованного количества алкоголя — лучший способ снизить риск развития высокого кровяного давления.

Рекомендуемые суточные нормы потребления алкоголя:

  • 3-4 единицы алкоголя для мужчин
  • 2-3 единицы алкоголя для женщин.

Единица алкоголя равна примерно половине пинты лагера нормальной крепости, небольшому бокалу вина или порции паба (25 мл) или крепким спиртным напиткам.

Пейте кофеин в умеренных количествах

Важно ограничить ежедневное потребление кофе или напитков, содержащих кофеин, таких как безалкогольные напитки и кола.

Ваше кровяное давление может повыситься, если вы выпиваете более четырех чашек кофе в день.

Не кури

Если вы курите, существует много помощи и поддержки, которые помогут вам бросить курить.

Share:
Leave comment

Москва, ул. Чукотский проезд, д. 8

+7 (499) 189-92-20

+7 (499) 186-99-01

Время работы

Пн-Вс с 09:00 дл 19:00

Время работы

email@hpoliklinika32.ru