Фибромиалгия

Фибромиалгия, также называемая синдромом фибромиалгии (ФМС), представляет собой длительное состояние, вызывающее боль во всем теле.

Помимо широко распространенной боли, у людей с фибромиалгией также могут быть:

  • повышенная чувствительность к боли
  • усталость (крайняя усталость)
  • Мышечная жесткость
  • Трудность спальные
  • проблемы с психическими процессами (известные как «фиброзный туман») — такие как проблемы с памятью и концентрацией — расстройство пищеварения, которое вызывает боль в животе и вздутие живота

Если вы считаете, что у вас фибромиалгия, посетите своего врача общей практики. Доступно лечение для облегчения некоторых симптомов, хотя они вряд ли исчезнут полностью.

Что вызывает фибромиалгию?

Точная причина фибромиалгии неизвестна, но считается, что она связана с аномальным уровнем определенных химических веществ в головном мозге и изменениями в том, как центральная нервная система (головной мозг, спинной мозг и нервы) обрабатывает болевые сигналы, передаваемые по всему телу.

Также предполагается, что некоторые люди более склонны к развитию фибромиалгии из-за генов, унаследованных от родителей.

Во многих случаях состояние, по-видимому, вызвано физически или эмоционально стрессовым событием, таким как:

  • травма или инфекция
  • рождение
  • операция
  • разрыв отношений
  • смерть любимого человека

Кто пострадал?

У любого человека может развиться фибромиалгия, хотя она поражает примерно в семь раз больше женщин, чем мужчин. Заболевание обычно развивается в возрасте от 30 до 50 лет, но может встречаться у людей любого возраста, включая детей и пожилых людей.

Неясно, сколько именно людей страдают фибромиалгией, хотя исследования показали, что это может быть относительно распространенным заболеванием. По некоторым оценкам, фибромиалгией в той или иной степени может страдать почти 1 из 20 человек.

Одна из основных причин, по которой неясно, сколько людей страдает, заключается в том, что фибромиалгия может быть трудным для диагностики состоянием. Специального теста на это состояние не существует, и симптомы могут быть похожи на ряд других состояний.

Как лечат фибромиалгию

Хотя в настоящее время нет лекарства от фибромиалгии, существуют методы лечения, помогающие облегчить некоторые симптомы и облегчить жизнь с этим заболеванием.

Лечение, как правило, представляет собой комбинацию:

  • лекарства – такие как антидепрессанты и обезболивающие
  • разговорная терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и консультирование
  • изменения образа жизни, такие как программы упражнений и методы релаксации

В частности, было обнаружено, что упражнения имеют ряд важных преимуществ для людей с фибромиалгией, в том числе помогают уменьшить боль.

Узнайте больше о:

Группы поддержки

Многие люди с фибромиалгией считают, что группы поддержки представляют собой важную сеть, где они могут общаться с другими людьми, живущими с этим заболеванием.

Fibromyalgia Action UK — это благотворительная организация, которая предлагает информацию и поддержку людям с фибромиалгией. Если у вас есть какие-либо вопросы о фибромиалгии, позвоните на горячую линию благотворительной организации по телефону 0300 999 3333.

У благотворительной организации также есть сеть местных групп поддержки, которые могут оказаться полезными, и онлайн-сообщество, где вы можете узнать о новостях, событиях и текущих исследованиях состояния.

Еще одна группа поддержки, которую вы можете найти полезной, — UK Fibromyalgia.

Симптомы фибромиалгии

Фибромиалгия имеет много симптомов, которые, как правило, варьируются от человека к человеку. Основным симптомом является распространенная боль.

Могут быть периоды, когда ваши симптомы улучшаются или ухудшаются, в зависимости от таких факторов, как:

  • ваш уровень стресса
  • изменения в погоде
  • насколько вы физически активны

Если вы считаете, что у вас фибромиалгия, посетите своего врача общей практики. Доступно лечение для облегчения некоторых симптомов, хотя маловероятно, что они когда-либо исчезнут полностью.

Основные симптомы фибромиалгии описаны ниже.

Распространенная боль

Если у вас фибромиалгия, одним из основных симптомов, вероятно, будет широко распространенная боль. Это может ощущаться во всем теле, но может усиливаться в определенных областях, таких как спина или шея. Боль, вероятно, будет постоянной, хотя в разное время она может уменьшаться или усиливаться.

Боль может ощущаться как:

  • боль
  • жжение
  • острая, колющая боль

Чрезвычайная чувствительность

Фибромиалгия может сделать вас чрезвычайно чувствительным к боли во всем теле, и вы можете обнаружить, что даже малейшее прикосновение причиняет боль. Если вы поранились, например, ушибли палец на ноге, боль может продолжаться намного дольше, чем обычно.

Вы можете услышать состояние, описанное следующими медицинскими терминами:

  • гипералгезия — когда вы чрезвычайно чувствительны к боли
  • аллодиния — когда вы чувствуете боль от чего-то, что вообще не должно быть болезненным, например, от очень легкого прикосновения

Вы также можете быть чувствительны к таким вещам, как дым, определенные продукты и яркий свет. Воздействие чего-то, к чему вы чувствительны, может вызвать обострение других симптомов фибромиалгии.

неподвижность

Фибромиалгия может заставить вас чувствовать скованность. Скованность может быть наиболее сильной, когда вы находитесь в одном и том же положении в течение длительного периода времени, например, когда вы впервые просыпаетесь утром.

Это также может вызвать спазм мышц, когда они сильно и болезненно сокращаются (сжимаются).

Усталость

Фибромиалгия может вызывать усталость (крайнюю усталость). Это может варьироваться от легкого чувства усталости до истощения, часто возникающего во время гриппоподобного заболевания.

Сильная усталость может возникнуть внезапно и истощить всю вашу энергию. Если это произойдет, вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы вообще что-либо делать.

Плохое качество сна

Фибромиалгия может повлиять на ваш сон. Вы можете часто просыпаться уставшим, даже если вы хорошо выспались. Это связано с тем, что это состояние может иногда мешать вам спать достаточно глубоко, чтобы как следует освежиться.

Вы можете услышать, что это описывается как «невосстанавливающий сон».

Когнитивные проблемы («фиброзный туман»)

Когнитивные проблемы — это проблемы, связанные с психическими процессами, такими как мышление и обучение. Если у вас фибромиалгия, у вас могут быть:

  • проблемы с запоминанием и изучением нового
  • проблемы с вниманием и концентрацией
  • замедленная или спутанная речь

Головные боли

Если фибромиалгия вызвала у вас боль и скованность в шее и плечах, у вас также могут быть частые головные боли.

Они могут варьироваться от легких головных болей до сильных мигреней, а также могут включать другие симптомы, такие как тошнота (плохое самочувствие).

Синдром раздраженного кишечника (IBS)

У некоторых людей с фибромиалгией также развивается синдром раздраженного кишечника (СРК).

СРК — это распространенное расстройство пищеварения, которое вызывает боль и вздутие живота. Это также может привести к запорам или диарее.

Другие симптомы

Другие симптомы, которые иногда испытывают люди с фибромиалгией, включают:

  • головокружение и неловкость
  • чувствуешь себя слишком жарко или слишком холодно — это потому, что ты не можешь правильно регулировать температуру своего тела (непреодолимое желание двигать ногами)
  • покалывание, онемение, покалывание или жжение в руках и ногах (покалывание, также известное как парестезия)
  • у женщин необычно болезненные менструации
  • беспокойство

Депрессия

В некоторых случаях наличие состояния может привести к депрессии. Это связано с тем, что с фибромиалгией трудно бороться, а низкий уровень определенных гормонов, связанных с этим заболеванием, может сделать вас склонными к развитию депрессии.

Депрессия может вызывать множество симптомов, в том числе:

  • постоянно чувствую себя подавленным
  • чувство безнадежности и беспомощности
  • потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, важно обратиться за помощью к своему терапевту или специалисту по лечению фибромиалгии, если вы его наблюдали.

Причины фибромиалгии

Непонятно, почему у некоторых людей развивается фибромиалгия. Точная причина неизвестна, но вполне вероятно, что задействован ряд факторов.

Вот некоторые из основных факторов, которые, как считается, способствуют заболеванию:

Аномальные болевые сообщения

Одна из основных теорий заключается в том, что у людей с фибромиалгией развились изменения в том, как центральная нервная система обрабатывает болевые сообщения, передаваемые по всему телу. Это может быть связано с изменениями химических веществ в нервной системе.

Центральная нервная система (головной, спинной мозг и нервы) передает информацию по всему телу через сеть специализированных клеток. Изменения в работе этой системы могут объяснить, почему фибромиалгия приводит к постоянному ощущению боли и крайней чувствительности к ней.

Химический дисбаланс

Исследования показали, что люди с фибромиалгией имеют аномально низкий уровень гормонов серотонина, норадреналина и дофамина в головном мозге.

Низкий уровень этих гормонов может быть ключевым фактором в причине фибромиалгии, поскольку они важны для регулирования таких вещей, как:

  • настроение
  • аппетит
  • спать
  • поведение
  • ваша реакция на стрессовые ситуации

Эти гормоны также играют роль в обработке болевых сигналов, посылаемых нервами. Повышение уровня гормонов с помощью лекарств может нарушить эти сигналы.

Некоторые исследователи также предположили, что изменения уровня некоторых других гормонов, таких как кортизол (который выделяется, когда организм находится в состоянии стресса), могут способствовать фибромиалгии.

Проблемы со сном

Вполне возможно, что нарушение режима сна может быть причиной фибромиалгии, а не просто симптомом.

Фибромиалгия может мешать вам спать глубоко и вызывать усталость (крайнюю усталость). Люди с этим заболеванием, которые плохо спят, также могут иметь более высокий уровень боли, что позволяет предположить, что эти проблемы со сном способствуют другим симптомам фибромиалгии.

Генетика

Исследования показали, что генетика может играть небольшую роль в развитии фибромиалгии, причем некоторые люди, возможно, более склонны к развитию этого заболевания, чем другие, из-за своих генов.

Если это так, генетика могла бы объяснить, почему у многих людей развивается фибромиалгия после какого-то триггера.

Возможные триггеры

Фибромиалгия часто вызывается стрессовым событием, включая физический стресс или эмоциональный (психологический) стресс. Возможные триггеры состояния включают:

  • травмы
  • вирусная инфекция
  • рождение
  • операция
  • разрыв отношений
  • быть в оскорбительных отношениях
  • смерть любимого человека

Однако в некоторых случаях фибромиалгия не развивается после какого-либо очевидного триггера.

Сопутствующие условия

Есть несколько других состояний, часто связанных с фибромиалгией. Как правило, это ревматические заболевания (поражающие суставы, мышцы и кости), такие как:

    – когда повреждение суставов вызывает боль и скованность – когда иммунная система ошибочно атакует здоровые клетки и ткани в различных частях тела – когда иммунная система ошибочно атакует здоровые клетки суставов, вызывая боль и отек
  • анкилозирующий спондилоартрит – боль и отек в некоторых частях позвоночника
  • височно-нижнечелюстное расстройство (ВНЧС) — состояние, которое может вызывать боль в челюсти, щеках, ушах и висках.

Такие состояния обычно проверяются при диагностике фибромиалгии.

Диагностика фибромиалгии

Если вы считаете, что у вас фибромиалгия, посетите своего врача общей практики. Диагностика фибромиалгии может быть затруднена, поскольку не существует специального теста для диагностики этого состояния.

Симптомы фибромиалгии могут различаться и схожи с симптомами некоторых других состояний.

Во время диагностики вас спросят о том, как ваши симптомы влияют на вашу повседневную жизнь. Ваше тело также будет обследовано на наличие видимых признаков других состояний — например, опухшие суставы могут свидетельствовать об артрите, а не о фибромиалгии.

Исключение других условий

Если ваш лечащий врач считает, что у вас может быть фибромиалгия, он должен сначала исключить все другие состояния, которые могут вызывать ваши симптомы. Эти условия могут включать:

    – состояние, вызывающее постоянную усталость – состояние, вызывающее боль и припухлость в суставах – состояние центральной нервной системы (головной и спинной мозг), влияющее на движение и равновесие

Тесты для проверки некоторых из этих состояний включают анализы мочи и крови, хотя вы также можете пройти рентген и другие виды сканирования. Если у вас обнаружено другое заболевание, у вас все еще может быть фибромиалгия.

Критерии диагностики фибромиалгии

Для диагностики фибромиалгии обычно необходимо соответствие определенным критериям. Наиболее распространенными критериями диагностики являются:

  • у вас либо сильная боль в трех-шести различных областях тела, либо более легкая боль в семи или более различных областях.
  • ваши симптомы оставались на том же уровне в течение как минимум трех месяцев
  • других причин ваших симптомов не обнаружено

Раньше степень боли оценивали, применяя мягкое давление к определенным «чувствительным точкам», где любая боль, вероятно, будет наиболее выраженной. Однако в настоящее время это менее распространено.

Диагностика других состояний

Наряду с фибромиалгией могут быть и другие состояния, такие как:

Если ваши симптомы предполагают, что у вас есть другое заболевание, а также фибромиалгия, вам могут потребоваться дополнительные тесты для их диагностики. Выявление всех возможных состояний поможет направить ваше лечение.

Лечение фибромиалгии

Лечение фибромиалгии направлено на облегчение некоторых симптомов и улучшение качества жизни, но в настоящее время лекарства нет.

Ваш врач общей практики будет играть важную роль в вашем лечении и уходе. Они могут помочь вам решить, что лучше для вас, в зависимости от того, что вы предпочитаете, и доступных методов лечения.

В некоторых случаях в вашем лечении также могут участвовать несколько разных медицинских работников, например:

  • ревматолог – специалист по состояниям, поражающим мышцы и суставы
  • невролог – специалист по заболеваниям центральной нервной системы
  • психолог — специалист в области психического здоровья и психологического лечения

Фибромиалгия имеет множество симптомов, а это означает, что ни одно лечение не поможет для всех из них. Лечение, которое работает для одних людей, не обязательно будет работать для других.

Возможно, вам придется попробовать различные методы лечения, чтобы найти комбинацию, которая подходит именно вам. Обычно это сочетание лекарств и изменения образа жизни.

Информация и поддержка

Вам может быть полезно исследовать фибромиалгию, чтобы лучше понять ее состояние. Многие люди также находят группы поддержки полезными. Просто поговорив с кем-то, кто знает, что вы собираетесь сделать, вы почувствуете себя лучше.

Вы можете посетить раздел группы поддержки UK Fibromyalgia для получения списка групп поддержки фибромиалгии по всей стране.

Fibromyalgia Action UK — это благотворительная организация, которая предлагает информацию и поддержку всем, у кого фибромиалгия. Есть телефонная служба (0300 999 3333), куда можно позвонить по любым вопросам о состоянии. У него также есть сеть местных групп поддержки, которые могут оказаться полезными.

Существует также интернет-сообщество, где вы можете узнавать о новостях, событиях и текущих исследованиях.

Лечение

Возможно, вам придется принимать несколько различных типов лекарств от фибромиалгии, включая обезболивающие и антидепрессанты. Они описаны ниже.

Обезболивающие

Простые обезболивающие, которые можно приобрести в аптеке без рецепта, например парацетамол, иногда могут облегчить боль, связанную с фибромиалгией. Однако они подходят не всем, поэтому обязательно прочтите инструкцию производителя, которая прилагается к лекарству, прежде чем использовать его.

Если безрецептурные обезболивающие не эффективны, ваш лечащий врач (или другой медицинский работник, лечащий вас) может назначить более сильное болеутоляющее, например кодеин или трамадол.

Однако эти обезболивающие могут вызывать привыкание, и их эффект со временем ослабевает. Это означает, что вам может потребоваться постепенное увеличение дозы, и у вас могут возникнуть симптомы отмены, если вы перестанете их принимать. Другие побочные эффекты включают диарею и утомляемость (крайняя усталость).

Антидепрессанты

Антидепрессанты также могут облегчить боль у некоторых людей с фибромиалгией. Они повышают уровень определенных химических веществ, которые передают сообщения в мозг и из него, известных как нейротрансмиттеры.

Низкий уровень нейротрансмиттеров может быть фактором фибромиалгии, и считается, что повышение их уровня может ослабить распространенную боль, связанную с этим заболеванием.

Существуют разные типы антидепрессантов. Выбор лекарства во многом зависит от тяжести ваших симптомов и побочных эффектов, которые может вызвать лекарство.

Антидепрессанты, используемые для лечения фибромиалгии, включают:

  • трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин
  • ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН), такие как дулоксетин и венлафаксин, такие как флуоксетин и пароксетин

Иногда также используется лекарство под названием прамипексол, которое не является антидепрессантом, но также влияет на уровень нейротрансмиттеров.

Антидепрессанты могут вызывать ряд побочных эффектов, в том числе:

  • чувство больного
  • сухость во рту
  • сонливость
  • чувство возбуждения, дрожи или беспокойства
  • головокружение
  • увеличение веса

Для получения информации о побочных эффектах вашего конкретного лекарства ознакомьтесь с информационным листком для пациентов, который прилагается к нему.

Лекарство, которое поможет вам уснуть

Поскольку фибромиалгия может повлиять на ваш режим сна, вам могут понадобиться лекарства, которые помогут вам уснуть. Если вы лучше спите, вы можете обнаружить, что другие симптомы не такие серьезные.

Поговорите со своим лечащим врачом, если вы думаете, что вам может помочь такое лекарство. Они могут порекомендовать лекарство, отпускаемое без рецепта, или назначить короткий курс более сильного лекарства. Некоторые антидепрессанты также могут улучшить качество сна.

Узнайте больше о лечении бессонницы, чтобы получить информацию о хороших методах сна и лекарствах, которые помогут вам уснуть.

Миорелаксанты

Если у вас есть мышечная скованность или спазмы (когда мышцы болезненно сокращаются) в результате фибромиалгии, ваш врач может назначить короткий курс миорелаксантов, таких как диазепам.

Эти лекарства также могут помочь вам лучше спать, потому что они могут оказывать седативное (снотворное) действие.

Противосудорожные

Вам также могут быть назначены противосудорожные (противосудорожные) лекарства, так как они могут быть эффективны при фибромиалгии.

Наиболее часто применяемыми противосудорожными препаратами при фибромиалгии являются прегабалин и габапентин. Обычно они используются для лечения эпилепсии, но исследования показали, что у некоторых людей они могут уменьшить боль, связанную с фибромиалгией.

Некоторые распространенные побочные эффекты прегаблина и габапентина включают:

  • головокружение
  • сонливость
  • отек рук и ног (отек)
  • увеличение веса

Нейролептики

Антипсихотические препараты, также называемые нейролептиками, иногда используются для облегчения длительной боли. Исследования показали, что эти лекарства могут помочь при таких состояниях, как фибромиалгия, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования.

Возможные побочные эффекты включают в себя:

  • сонливость
  • тремор (тряска)
  • неугомонность

Другие варианты лечения

Помимо лекарств, существуют и другие варианты лечения, которые могут помочь справиться с болью при фибромиалгии, например:

  • плавание, сидение или упражнения в бассейне с подогревом или в теплой воде (известные как гидротерапия или бальнеотерапия)
  • индивидуальная программа тренировок
  • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — разговорная терапия, цель которой — изменить ваше отношение к вещам, чтобы вы могли более позитивно решать проблемы — разговорная терапия, которая помогает вам понять и справиться со своими мыслями и чувствами
  • методы релаксации
  • психологическая поддержка — любые консультации или группы поддержки, которые помогут вам справиться с проблемами, вызванными фибромиалгией.

Дополнительные сведения об упражнениях и методах релаксации см. в разделе Самопомощь при фибромиалгии.

Альтернативные методы лечения

Некоторые люди с фибромиалгией пробуют дополнительные или альтернативные методы лечения, такие как:

  • иглоукалывание
  • массаж
  • манипуляция
  • ароматерапия

Существует мало научных доказательств того, что такое лечение помогает в долгосрочной перспективе. Тем не менее, некоторые люди считают, что определенные методы лечения помогают им расслабиться и чувствовать себя менее напряженными, что позволяет им лучше справляться со своим состоянием.

Исследования некоторых дополнительных лекарственных средств, таких как растительные экстракты, показали, что они неэффективны при лечении фибромиалгии. Если вы решите использовать какие-либо дополнительные или растительные лекарственные средства, сначала проконсультируйтесь с врачом общей практики. Некоторые лекарства могут непредсказуемо реагировать с другими лекарствами или делать их менее эффективными.

Лечение других состояний

Если у вас диагностирована фибромиалгия и другое состояние, такое как депрессия или синдром раздраженного кишечника (СРК), вам может потребоваться отдельное лечение для них. Например, может быть рекомендовано дополнительное консультирование или медикаментозное лечение.

Узнайте больше о:

Самопомощь при фибромиалгии

Если у вас фибромиалгия, есть несколько способов изменить свой образ жизни, чтобы облегчить симптомы и облегчить ваше состояние.

Ваш лечащий врач или другой медицинский работник, лечащий вас, может дать совет и поддержку, чтобы сделать эти изменения частью вашей повседневной жизни.

Существуют организации для поддержки людей с фибромиалгией, которые также могут дать совет. Посетите раздел группы поддержки UK Fibromyalgia для получения списка групп поддержки по всей стране. Вам также может быть полезно поговорить с другими людьми с фибромиалгией в этом онлайн-сообществе.

Ниже приведены некоторые советы, которые могут помочь облегчить симптомы фибромиалгии.

Упражнение

Поскольку усталость (крайняя усталость) и боль являются двумя основными симптомами фибромиалгии, вы можете обнаружить, что не можете заниматься спортом столько, сколько хотели бы. Тем не менее, программа упражнений, специально подходящая для вашего состояния, может помочь вам справиться с симптомами и улучшить общее состояние здоровья.

Ваш врач общей практики или физиотерапевт (медицинский работник, обученный использованию физических методов для ускорения заживления) может разработать для вас персональную программу упражнений, которая, скорее всего, будет включать в себя смесь аэробных и силовых упражнений.

Аэробные упражнения

Аэробные нагрузки — это любые ритмичные упражнения средней интенсивности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют дышать тяжелее. Примеры включают:

  • ходьба
  • езда на велосипеде
  • плавание

Исследования показывают, что аэробные упражнения должны быть включены в ваш индивидуальный план упражнений, даже если вы не можете выполнять их с высокой интенсивностью. Например, если вам слишком сложно бегать трусцой, вы можете вместо этого попробовать быструю ходьбу.

Обзор ряда исследований показал, что аэробные упражнения могут улучшить качество жизни и облегчить боль. Поскольку аэробные упражнения повышают вашу выносливость (как долго вы можете продолжать заниматься), они также могут помочь вам лучше работать изо дня в день.

Упражнения на сопротивление и укрепление

Упражнения на сопротивление и укрепление — это те, которые сосредоточены на силовых тренировках, например, поднятие тяжестей. Эти упражнения необходимо планировать как часть индивидуальной программы упражнений; в противном случае жесткость и болезненность мышц могут усугубиться.

Обзор ряда исследований показал, что укрепляющие упражнения могут улучшить:

  • мышечной силы
  • инвалидность
  • Депрессия
  • качество жизни

Люди с фибромиалгией, которые выполняли укрепляющие упражнения в этих исследованиях, говорили, что чувствовали себя менее уставшими, могли лучше функционировать и испытывали повышение настроения.

Улучшение силы ваших основных групп мышц может облегчить выполнение аэробных упражнений.

Читайте больше информации и советов о здоровье и фитнесе.

Подстраивайтесь под себя

Если у вас фибромиалгия, важно контролировать себя. Это означает, что периоды активности следует чередовать с периодами отдыха, а не переусердствовать и не выходить за свои пределы.

Если вы не будете контролировать себя, это может замедлить ваш прогресс в долгосрочной перспективе. Со временем вы можете постепенно увеличивать периоды активности, следя за тем, чтобы они были сбалансированы с периодами отдыха.

Если у вас фибромиалгия, у вас, вероятно, будут дни, когда ваши симптомы будут лучше, чем в другие. Старайтесь поддерживать постоянный уровень активности, не переусердствуя, но прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда вам нужно.

Избегайте любых упражнений или действий, которые слишком напрягают вас, потому что это может усугубить ваши симптомы. Если вы регулируете свою деятельность на подходящем для вас уровне, а не пытаетесь сделать как можно больше за короткий промежуток времени, вы должны добиться стабильного прогресса.

Например, может помочь начать с более мягких форм упражнений, таких как тай-чи, йога и пилатес, прежде чем приступать к более напряженным аэробным или силовым упражнениям.

Отдых

Если у вас фибромиалгия, важно регулярно расслабляться или практиковать техники релаксации. Стресс может усугубить ваши симптомы или привести к их более частому обострению. Это также может увеличить ваши шансы на развитие депрессии.

Существует множество средств для расслабления, в том числе книги, кассеты и курсы, хотя методы глубокого дыхания или медитация могут быть столь же эффективными. Старайтесь каждый день находить время, чтобы делать что-то, что вас расслабляет. Выделение времени для отдыха перед сном также может помочь вам лучше спать по ночам.

Разговорная терапия, такая как консультирование, также может помочь в борьбе со стрессом и научиться эффективно справляться с ним. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам попробовать это как часть вашего лечения.

Лучший сон

Фибромиалгия может мешать заснуть или продолжать спать (известная как бессонница). Если у вас проблемы со сном, это может помочь:

Share:
Leave comment

Москва, ул. Чукотский проезд, д. 8

+7 (499) 189-92-20

+7 (499) 186-99-01

Время работы

Пн-Вс с 09:00 дл 19:00

Время работы

email@hpoliklinika32.ru